Poprzedni plan jak i również ten jest w temacie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t39849 5.html Jest to pierwszy plan fbw z podziałem na 2 zestawy. Plan mnie po prostu znudził i chciałbym coś zmienić dlatego chciałem Split. Wyciskanie na plaskiej - 105kg MC - dawno nie wyciskałem maxa, ale ostatnim razem było 90kg (6mies. [...]
Shao-Kahn co do FBW to spróbuj, a nie pożałujesz!:-) Sam trenuję właśnie FBW i na razie nie myślę o zmianie, jak mi się nudzi to zmieniam ćwiczenia, ale ten schemat ćwiczeń mi przypasował. Idealny właśnie na 3 wizyty w tygodniu i stosunkowo krótkim czasie. Jak będziesz miał jakieś pytania to FBW to mogę zarzucić Ci swoim planem, chociaż tez jest [...]
tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]
Siema Przez ostatnie 3 dni nie trzymałem diety, wiadomo święta. Kalorii raczej nie było za dużo, tylko makro na pewno się nie zgadzało. Raczej białkowo-tłuszczowa dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min [...]
Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]
Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]
W środę zrobiłem 2 trening FBW po przerwie, lekko zwiększając obciążenie, nadal oczywiście nie jest to nic intensywnego :-) /SFD/Images/2015/9/11/a4893a96622942798a8f6e4203017554.jpg Wczoraj poszedłem pierwszy raz od 10-miesięcy na siatkówkę, 1.5 h zupełnie innego wysiłku niż trening siłowy, bardzo mi tego brakowało. Będę starał się przez [...]
OK dzięki, zapomniałem jeszcze zapytać o skrócone FBW - nie mam doświadczenia i nie wiem co jest lepsze dla takiego początkującego jak ja: FBW na 6 ćwiczeń, czy skrócone FBW jak tu Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w [...]
[...] jednak poszedl trening bo jutro hala - pilka nozna czyli jutro taka forma cardio,a w piatek ostatni trening z drugiej fazy - dol ciala 2. od nastepnego tygodnia lece fbw wkleje rozpiske niedlugo jak to bedzie wygladac w fbw bede stosowal 70-80% ciezarow,trzeba troche odpoczac od ciezkich treningow ;) FBW przez 2tyg bedzie,pozniej tydzien [...]
Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]
13/8/2018 https://www.youtube.com/watch?v=FVkZ5exmO_8 Warm Up 800m trucht 10 TGU 10 Windmill 30m Banded Walk Shoulder Routine A. 3 Serie 10 Back Lunge from the plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B. 3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip + 20kg 16 One arm row 26kg C. 2 Serie 6 Glute bridge 40kg 8 Back extension 10 TTB [...]
Zacznę ćwiczyć FBW przez pierwsze 4-6 tygodni. I tu mam pytanie - czy taki plan może być?: PLAN A: -przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie [...]
No mi Wuchta proponowal FBW na redukcje,bo wedlug niego split trzeba umiec trenowac.Z czasem dodam jeszcze jeden dzien treningow w FBW zeby zamiast 3 dni w tyg byly 4 dni
Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]